• أفضل تمارين شد الرقبة المترهلة

    تاريخ النشر: الجمعة، 21 مايو 2021
    هذا الروتين يناسب ترهل البشرة

    يعتبر جمال الرقبة من الأمور التي تعكس جمال السيدة، وبالتالي لا بد من الحافظ على جلد الرقبة من الترهلات وشده بالخلطات الطبيعية وبممارسة التمارين التي تعمل على شد الترهلات حتى تبدو السيدة أصغر سنًا، وفي هذا المقال سنتعرف على تمارين شد الرقبة.

    فوائد تمارين شد الرقبة

    تتعدد فوائد تمارين شد الرقبة وفيما يلي نذكر بعضًا منها:

    • تساعد تمارين شد الرقبة على زيادة قوة عضلات الرقبة وزيادة قدرتها على تحمل الألم الناجم من الإصابة أو الناتج بسبب الجلوس على أجهزة الكمبيوتر والمكاتب لفترات طويل، كما أن تمارين الرقبة تحميها من الإصابات البسيطة التي قد تتعرض لها.
    • تساعد في منع الآلام الناتجة بسبب عدم تحريك الرقبة لفترات طويلة مما يجعلها مفيدة لمنع الإصابة بالشد العضلي في منطقة الرقبة.
    • تساعد تمارين شد الرقبة على منع ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
    • تساعد في تقوية عضلات الرقبة وتكون الرقبة أكثر قدرة على التحمل عند رفع الأوزان الثقيلة وتعتبر تمارين الرقبة جيدة للرياضيين.
    • تحسن عضلات الرقبة وتزيد قوتها وقدرتها كما أن الحركات التي تُمارس للرقبة تقوي الجسم كافة. [1]

    تمارين شد الرقبة والوجه

    هناك العديد من التمارين لشد الرقبة والوجه، سنذكرها فيما يلي:

    تمرين شد الجبين

    1. ثومي برفع حاجبيكِ لأعلى قدر الإمكان واحتفظي بهذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ فقط.
    2. قومي بوضع أصابع يديكِ على جفونكِ وارفعي حاجبيكِ قدر الإمكان.
    3. استلقي على طرف السرير، ثم اتركي رأسكِ بشكل متدلٍ نحو الأسفل وافتحي عينيكِ وشدي حاجبيكِ إلى الأعلى.

    تمرين شد العينين

    1. عليكِ أن تغمضي عينيكِ مع تركيز النظر على شيء أمامك قبل إغماضهما واحتفظي بهذه الوصعية لمدة 5 ثوان، ثم افتحي عينيكِ.
    2. ضعي أصبعيكِ على الزاوية الخارجية لكل عين وشديها قليلًا وبلطف وليس بقوة، ثم افتحي عينيكِ وأغلقيها بسرعة.
    3. اجلسي بشكل مستقيم وركزي ظهرك ورأسك دون تحريك وانظري لأعلى ثم لأسفل دون أن تغيري وضعيتكِ ودون تحريك رأسك.

    تمرين شد الخدود

    1. قومي بتحريك شفاهكِ مرة يمينًا ومرة يسارًا ثم أبرزيها للأمام بقوة.
    2. خذي وضعية التبسم وارفعي خديك باتجاه عينيكِ بواسطة أصابع يديكِ وعند الشد ستشعري بالضغط بعضلات الخدود وهي خطوة جيدة لتتخلصي من الخطوط الرفيعة والتجاعيد.

    تمرين شد الرقبة والذقن

    1. قومي بتثبيت رأسك نحو الأمام واحتفظي بهذه الوضعية دون تحريك ثم ضعي يديكِ على جبينك واحتفظي بهذه الوضعية لمدة عشرة ثوانِ ثم قومي بوضع يديكِ خلف الرأس وقومي بإرجاعه للخلف واستمري على هذه الوضعية دون تحريك لمدة عشرة ثوانٍ.
    2. الصقي لسانك بسقف الحلق، وقفي مستقيمة ثم قومي بالجلوس على كرسي والوقوف مجددًا بحيث يكون رأسك للخلف وبالتالي ستشعرين بشد في عضلات الرقبة، وبعدها قومي بحني رأسك للأمام مع الحفاظ على عدم رخي اللسان.
    3. قومي بالجلوس بشكل مستقيم ووجهي نظركِ باتجاه السقف والفم مقفل، وقومي بعملية المضغ وكأنكِ تمضغين علكة حتى تحركي عضلات رقبتكِ ووجهك وهذا التمرين ممتاز لشد الرقبة. [2]

    تمارين شد اللغلوغ

    إليكِ تمارين شد اللغلوغ فيما يلي:

    تمرين الرأس

    1. اجلسي بشكل مستقيم دون تحريك جسدك واثبتي على هذه الوضعية.
    2. قومي بتحريك رأسك باتجاه اليسار ثم توقفي واثبتي على هذه الوضعية وحاولي أن تشدي عضلات رقبتكِ إلى أعلى وقومي بإنزال كتفيكِ إلى الأسفل.
    3. توقفي عن عملية الشد واسترخي.
    4. قومي بتحريك رأسك باتجاه اليمين بحيث يكون ذقنكِ بوضع عمودي، ثم أديري وجهكِ للمنتصف وتوقفي وكرري هذا التمرين أربع مرات متتالية.

    تمرين الذقن

    1. قفي بشكل مستقيم وحافظي على استقامة ظهركِ بحيث تكون أكتافكِ لأسفل.
    2. ارفعي رأسك نحو السقف واضغطي لسانك على سقف الحلق.
    3. قومي بحريك الذقن ناحية الصدر، ثم أعيدي الرقبة إلى وضعها الطبيعي.
    4. كرري التمرين عشرين مرة متتالية.

    تمرين حرف الـ O

    1. قومي بالوقوف بشكل مستقيم والظهر يكون مستقيم والأكتاف لأسفل.
    2. قومي برفع رأسك نحو السقف وضمي شفاهك جيدًا وقومي بفتح فمكِ على شكل حرف O.
    3. حافظي على هذه الوضعية لمدة عشرين ثانية ثم ارجعي للوضع الطبيعي.
    4. كرري التمرين 10 مرات متتالية.

    تمرين لف الذقن

    1. قومي بالوقوف بشكل مستقيم بحيث يكون الظهر مستقيم والأكتاف نحو الأسفل.
    2. قومي بتحريك رأسك بحركات دائرية من الناحية اليمين إلى اليسار بحيث تبدأ الحركة من الصدر وتنتهي بالكتفين وباتجاه واحد.
    3. كرري التمرين بنفس الخطوات لكن في الاتجاه الآخر.
    4. كرري التمرين 10 مرات متتالية يوميًا.

    تمرين عضلات الرقبة

    1. قومي بالجلوس على الأرض بشكل مستقيم وظهرك مستقيمًا.
    2. قومي بوضع إحدى يديكِ على الأرض بحيث تكون بعيدتان عن الأفخاذ بحوالي قدم.
    3. اجعلي أصابعكِ مسترخية ولا تحملي وزنك عليها.
    4. قومي بلف ذراعكِ الثانية حول رأسك واجعلي راحة يدك تلامس أذنك دون أن تثني رقبتكِ.
    5. حافظي على رأسكِ موازيًا للكتف، ثم قومي بوضع يدكِ الأخرى على الكتف واضغطي على الكتف وحافظي على هذه الوضعية لمدة عشر ثوانٍ.
    6. ارجعي إلى الوضعية الطبيعية وقومي بتكرير التمرية ثلاث مرات.

    تمرين الفك

    1. يمكنكِ الوقوف أو الجلوس لآداء هذا التمرين ولكن المهم هو شد عضلات رقبتكِ لأعلى.
    2. قومي بتحريك الفك إلى أعلى ثم إلى الأسفل وكأنكِ تمضغين علكة مع الحفاظ على بقاء شفتيكِ مضمومة.
    3. حاولي التنفس ببطء من خلال الأنف وقومي بعملية الشهيق ثم اخرجي الهواء وقومي بالزفير من الفم مع الضغط على اللسان باتجاه الأسنان السفلية.
    4. حافظي على هذه الوضعية لمدة 90 ثانية.
    5. كرري التمرين كل يوم. [3]

    تمارين شد الرقبة والذقن

    إليكِ تمارين شد الرقبة والذقن فيما يلي:

    تمرين شد الذقن

    1. قفي باستقامة وظهركِ يكون مستقيمًا وتكون الأكتاف نحو الأسفل.
    2. حركي رأسك بحركات دائرية من الجانب الأيسر إلى الجانب الأيمن بحيث تقومي بالبدء بالتحريك باتجاه واحد من منطقة الصدر وتنتهي بالكتفين.
    3. كرري هذا التمرين في الاتجاه الآخر وبنفس الخطوات السابقة.
    4. كرري التمرين 10 مرات متتالية يوميًا.

    تمرين شد الرقبة

    1. اجلسي على الأرض بشكل مستقيم بحيث تكون قدماكِ ممدودة ومستقيمة وظهرك مستقيمًا وغير منحني.
    2. ضعي إحدى يديكِ على الأرض وحاولي إبعادها عن منطقة الأفخاذ.
    3. حافظي على استرخاء أصابعكِ دون أن تلقي وزنك عليها.
    4. قومي بلف ذراعكِ الثانية حول رأسك واجعلي راحة يدك تلامس أذنك دون أن تثني رقبتكِ.
    5. حافظي على رأسكِ موازيًا للكتف، ثم قومي بوضع يدكِ الأخرى على الكتف واضغطي على الكتف وحافظي على هذه الوضعية لمدة عشر ثوانٍ.
    6. ارجعي إلى الوضعية الطبيعية وقومي بتكرير هذا التمرين ثلاث مرات يوميًا.

    أفضل تمارين شد اللغلوغ لتنحيف الوجه و إزالة الذقن

    إليكِ أفضل تمارين شد اللغلوغ لتنحيف الوجه وإزالة الذقن فيما يلي:

    تمرين شد اللغلوغ لتنحيف الوجه 

    1. اجلس في وضعية مستقيمة.
    2.  خذي نفس عميق، ثم ضعي يديكِ على ركبتيكِ وارفع كتفيكِ وانحني إلى الأمام. 
    3. اضغطي على ذقنكِ بحيث تحنيها باتجاه صدرك وبين عظام الكتفين وقومي بإغلاق الفم واحبسي أنفاسك لأطول فترة ممكنة. 
    4. حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
    5. كرري هذه الحركة يوميًا على فترات منتظمة.

    تمرين وجه السمكة 

    يعمل تمرين حركة وجه السمكة على إطالة عضلات الخدين مما يجعل خديكِ أكثر نعومة ووجهكِ منحوت، ولممارسة التمرين عليكِ اتباع هذه الخطوات:

    1. قومي بإدخال خديكِ وشفتيكِ إلى الداخل وحاول تشكيل وجهك مثل السمكة. 
    2. حاولي أن تبتسمي بالحفاظ على وجهكي بهذه الطريقة وستشعرين بإحساس حارق في خديك وذقنك. 
    3. استرخي ثم كرري التمرين مرة أخرى.

    تمرين الفم

    1.  املأي فمكِ بالهواء. 
    2. انقلي الهواء في فمكِ من زاوية إلى أخرى على غرار تنظيف فمكِ بغسول الفم. 
    3. استمري في الإجراء لبضع دقائق ثم استرخي.
    4. كرري التمرين عدة مرات أخرى.

    تمرين الخد

    1. اجلسي بشكل مريح واضحكي على أوسع نطاق ممكن.
    2. ضعي السبابة والإصبع الأوسط على يديكِ ووجنتيكِ، وبمساعدة أصابعكِ ارفعي خديكِ باتجاه عينيكِ. 
    3. احتفظي بهذه الوضعية لبضع ثوانٍ ثم استرخي. 
    4. كرري التمرين عدة مرات يوميًا.

    تمرين رفع الذقن

    1. اجلسي أو قفي بشكل مريح. 
    2. قومي بإمالة رأسكِ نحو السقف واتبعي عينيكِ. 
    3. اعصري شفتيكِ وتقدم للأمام وامسكيها لبضع ثوانٍ ثم اتركيها. 
    4. كرري التمرين عدة مرات.

    شد ترهلات الرقبة

    إليكِ تمرين شد ترهلات الرقبة فيما يلي:

    تمرين لشد ترهلات الرقبة

    1. يمكنكِ الجلوس أو الوقوف في وضع مستقيم.
    2. ضعي يديكِ على جبهتكِ وحاولي منعها باليدين أثناء محاولة دفع الرأس للأمام، وعدي حتى 10 ثم اتركيها.
    3. كرري التمرين 3 مرات.

    تمرين مقاومة تمدد جلد الرقبة

    1. ضعي يديكِ على مؤخرة الرأس (وليس على الرقبة) ثم قومي بمحاولة منع اليدين أثناء محاولة دفع الرأس للخلف. 
    2. قومي بالعد حتى 10 ثم استرخي.
    3. كرري التمرين 3 مرات.

    هل وجدت ما يفيدك في مقالاتنا، إذا كنت مهتم اشترك بالنشرة الالكترونية لبشرتك وتعرف على أهم المعلومات والحلول لمشاكل البشرة المختلفة من خبراء البشرة لدينا.

  • أفضل تمارين شد الرقبة المترهلة