• بالصور: أفضل 6 تمارين لشد الرقبة المترهلة لكل الأعمار

    تاريخ النشر: الخميس، 21 ديسمبر 2017 آخر تحديث: الأحد، 15 أغسطس 2021
    هذا الروتين يناسب البشرة المتقدمة بالعمر ترهل البشرة

    قد لا تكفي الخلطات والكريمات التي نستخدمها للحفاظ على رقبة مشدودة! ولذا سنقدم لكن اليوم أهم 6 تمارين شد الرقبة المترهلة، اخترنا منهن الأسهل بالنسبة لكن وبالمثابرة على تطبيقها ستحصلن على رقبة مشدودة وشابة. 

    فوائد تمارين الرقبة للبشرة

    • تساعد تمارين شد الرقبة على زيادة قوة عضلات الرقبة وزيادة قدرتها على تحمل الألم الناجم من الإصابة أو الناتج بسبب الجلوس على أجهزة الكمبيوتر والمكاتب لفترات طويل، كما أن تمارين الرقبة تحميها من الإصابات البسيطة التي قد تتعرض لها.
    • تساعد في زيادة ضخ الأكسجين على البشرة وتحفيز إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على مرونة البشرة وشبابها.
    • تساعد تمارين شد الرقبة على منع ظهور تجاعيد الرقبة والخطوط الدقيقة.
    • تحسن عضلات الرقبة وتزيد قوتها وقدرتها كما أن الحركات التي تُمارس للرقبة تقوي الجسم كافة.

    أفضل 6 تمارين لشد الرقبة المترهلة

    حرصنا على التنويع في هذه التمارين فمنها للرقبة فقط ومنها للوجه والرقبة وقد وصل بنا الأمر لنختار لك تمارين من اليوغا لتطبقيها وتشدي رقبتك، استمتعي بتجربة هذه التمارين مع الصور المرفقة بها واختاري الأقرب لك. 

    بالصور: أفضل 6 تمارين لشد الرقبة المترهلة لكل الأعمار

    تمرين لف الذقن لشد الرقبة المترهلة

    هذا التمرين سهل وبسيط للغاية وبإمكانك القيام به بأي مكان في المكتب أو المنزل! وهذه هي خطوات تطبيقه:

    1. قومي بتثبيت رأسك بالبداية.
    2. أديري رأسك بزاوية 90 درجة نحو اليمين (10 مرات) وأعيدي الكرة لجهة اليسار. 

     بالصور: أفضل 6 تمارين لشد الرقبة المترهلة لكل الأعمار
    تمرين شد الرقبة 360 درجة

    إذا كنت تمارسين الرياضة بشكل يومي فلا بد أنك تقومين بهذا التمرين في نهاية جلستك لتمطيط عضلات رقبتك، وإذا كان جديد عليك فلا تفزعي تطبيقه بسيط للغاية، وهذه هي الخطوات:

    1. قومي بالجلوس أو الوقوف والعمود الفقري مستقيم.
    2. اعملي على تحريك رأسك ورقبتك ببطء شديد مع عقارب الساعة (قومي بهذا التمرين 5 مرات) ومن ثم حركي رأسك ورقبتك ببطء شديد عكس عقارب الساعة (قومي بهذا التمرين 5 مرات أيضاً). 

     بالصور: أفضل 6 تمارين لشد الرقبة المترهلة لكل الأعمار
    تمرين وجه الأسد لشد الرقبة المترهلة

    لا أنصحك بالقيام بهذا التمرين أمام أحد! ولكن احرصي على تطبيقه يومياً أما المرآة  فهذا التمرين يساعد على شد عضلات الجزء الأمامي من الذقن وأعلى الرقبة:

    1. استنشاق الهواء من الأنف ومن ثم إخراج الهواء من فمك مع الحرص على إخراج اللسان إلى خارج الفم وإنزاله نحو الذقن والاستمرار على هذه الحالة 5 ثوان ومن ثم الاسترخاء.
    2. كرري هذه الحركة 3 مرات على الأقل في اليوم. 

    بالصور: أفضل 6 تمارين لشد الرقبة المترهلة لكل الأعمار

    تمرين حركة طفل الطير لشد الرقبة المترهلة

    هذه الحركة تحاكي حركة طفل الطير الصغير عندما يلتقط الطعام من فم أمه، وكما أن هذا التمرين فعال جداً في شد عضلات الرقبة وتخليصك من الدهون من منطقة العنق، وهذه هي الخطوات:

    1. ارفعي رأسك للأعلى حتى تشاهدي السقف مع الضغط على ذقنك قليلاً للحفاظ على الوضعية 10 ثوان متواصلة.
    2.  أعيدي تكرار هذا التمرين 4 مرات. 

    بالصور: أفضل 6 تمارين لشد الرقبة المترهلة لكل الأعمار

    تمرين دفع الرأس إلى الجانب لشد الرقبة المترهلة

    هذا التمرين سهل وفعال، كل ما تحتاجينه هو اتباع هذه الخطوات:

    1. ضعي يدك اليمنى على جبينك الأيسر أو للوراء قليلاً مع مراعاة عدم ذهاب تحرك رأسك إلى الأمام.
    2. قومي بثني رقبتك بكل هدوء وسلاسة نحو اليمين وهنا يجب أن تشعري بشد في عضلات رقبتك في الجهة اليسرى حافظي على هذا الوضع 10 ثوان تقريباً (3 مرات على الأقل).
    3. أعيدي العملية نفسها للجهة المقابلة.

     بالصور: أفضل 6 تمارين لشد الرقبة المترهلة لكل الأعمار
    تمرين شد الرقبة المترهلة مع زم الشفايف

    يناسب هذا التمرين جميع الأعمار ولكن عند تنفيذ هذا التمرين احرصي على الحفاظ على ظهرك مستقيماً، واتبعي هذه الخطوات:

    1. ارفعي رأسك ليشير ذقنك نحو السقف مع زم الشفايف وستشعرين بشد في عضلات الرقبة والوجه أيضاً.
    2.  حافظي على هذه الوضعية 10 ثوان ومن ثم استرخي وأعيدي الكرة حوالي 10 مرات. 

    بالصور: أفضل 6 تمارين لشد الرقبة المترهلة لكل الأعمار
    تمرين رفع الظهر للأعلى لشد الرقبة

    أدخلي تمرين اليوغا هذا في برنامج حركاتك الرياضية فهو سوف يعمل على تقوية عضلات رقبتك وعمودك الفقري أيضاً! وللقيام بهذا التمرين تحتاجين للقيام بهذه الخطوات:

    1. قومي بالاستلقاء على الكرة وبطنك عليها.
    2. ارفعي جذعك للأعلى مع شد رقبتك للخلف قدر المستطاع واستمري في هذا التمرين حوالي 20 ثانية.

    نصائح للتقليل من ظهور تجاعيد الرقبة

    • احرصي على ترطيب بشرتك بالمرطب المناسب مرتين باليوم ومدي الكريم المرطب عكس اتجاه الجاذبية الأرضية لتخففي من التجاعيد.
    • دلكي رقبتك عند الترطيب عكس اتجاه الجاذبية الأرضية لأن هذا الأمر يعاكس حركة تهدل بشرة الرقبة وبالتالي يخفف من التجاعيد.
    • لا تغفلي تطبيق الواقي الشمسي على رقبتك لأن أشعة الشمس عدو بشرتك الأول والمسبب الرئيسي لظهور تجاعيد الرقبة.
    • طبقي الماسكات الطبيعية والكريمات الطبية التي تضعينها على بشرة وجهك على رقبتك أيضاً.
    • اشربي كميات كبيرة من الماء لترطيب البشرة من الداخل.
    • ابتعدي عن التدخين. 

    حرصنا على التنويع في أفضل تمارين شد الرقبة لكي تناسب جميع السيدات من جميع الأعمار والاهتمامات، ولذا لا تستغنين عن تطبيقها لتنعمن برقبة مشدودة وشابة. 

    هل وجدت ما يفيدك في مقالاتنا، إذا كنت مهتم ​​​​​​​اشترك بالنشرة الالكترونية المجانية لبشرتك وتعرف على أهم المعلومات والحلول لأهم مشاكل البشرة المختلفة من خبراء البشرة لدينا.

  • بالصور: أفضل 6 تمارين لشد الرقبة المترهلة لكل الأعمار