• فوائد فيتامين B للبشرة

    تاريخ النشر: الخميس، 15 يوليو 2021
    هذا الروتين يناسب البشرة الدهنية الهالات السوداء البثور والرؤوس السوداء

    تساعد الفيتامينات مجموعة متنوعة من الإنزيمات على أداء وظائفها، بدءًا من إطلاق الطاقة من الكربوهيدرات والدهون إلى تكسير الأحماض الأمينية ونقل الأكسجين والمواد المغذية التي تحتوي على الطاقة إلى جميع أنحاء الجسم. وتعتبر الفيتامينات ضرورية ومهمة للجسم كافة وللبشرة أيضًا إذ يؤدي نقص الفيتامينات في الجسم إلى شحوب البشرة وتبدو متعبة ومرهقة، ويعتبر فيتامين B بكافة أنواعه ضروري للبشرة والجسم كافة، وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائد فيتامين B للبشرة مع ذكر مصادره الغذائية وأنواعه ومدى تأثير نقصه بالإضافة لذكر طريقة عمل ماسك فيتامين B للبشرة.

    فيتامين B

    فيتامينات B هي مجموعة من ثمانية عناصر غذائية، ولكل منها دور هام في الحفاظ على صحة الجسم، وتعد مجموعة فيتامين B مهمة بشكل خاص للحفاظ على صحة الخلايا والحفاظ على نشاط الجسم. ونقص أحد فيتامينات B قد يسبب خلل في توازن الجسم، وتختلف أعراض نقص فيتامين B اعتمادًا على فيتامين B الذي يعاني الجسم من نقص فيه.

    تحتوي بعض الأطعمة على نسبة عالية من فيتامينات B، وبعض الأطعمة غنية بشكل خاص بفيتامينات B المحددة. ويعد تناول نظام غذائي متوازن هو مفتاح الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. [1]

    فوائد فيتامين B للبشرة

    تعمل جميع فيتامينات B مع الإنزيمات لدعم وظائف الجسم بعدة طرق حيث تساعد على نقل العناصر الغذائية في جميع أنحاء الجسم إلى إطلاق الطاقة من الكربوهيدرات والدهون ولكل نوع فيتامين B فوائده بمفرده. وإليكِ فوائد فيتامين B للبشرة:

    • فيتامين B1 (الثيامين): يعد مفيد للبشرة الحمراء أو المتهيجة أو المعرضة لحب الشباب أو الجافة، كما أنه يحسن مظهر الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
    • فيتامين B2 (الريبوفلافين): يمكن أن يساعد B2 في تحسين لون البشرة، وجعل البشرة أكثر إشراقًا ويعزز توازن الزيوت الطبيعية مما يجعل هذا الفيتامين رائع للبشرة الجافة أو حب الشباب.
    • فيتامين B3 (حمض النيكوتينيك أو النياسيناميد): يدعم فيتامين B3 الدفاعات الطبيعية لبشرتكِ إذ يساعد على الحماية من الضغوطات البيئية ويحسن مظهر البشرة الجافة والحساسة.
    • فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك): يعتبر B5 خيارًا رائعًا للحفاظ على بشرة رطبة ونضرة إذ يوازن حمض البانتوثينيك أيضًا الجلد ويهدئ ظهور الاحمرار والالتهابات ويعتبر مفيد لمن تعاني من جفاف الجلد والبهتان أو فقدان المرونة في البشرة.
    • فيتامين B6 (بيريدوكسين): يساعد في تقليل آثار عدم التوازن الهرموني، والذي يمكن أن يؤدي إلى انتشار حب الشباب. 
    • فيتامين B7 (البيوتين): يمنح البيوتين البشرة مظهرًا متجددًا بشكل طبيعي، مما يجعله مفيد للبشرة الباهتة والشيخوخة.
    • فيتامين B9 (حمض الفوليك أو الفولات): يضفي على البشرة شعورًا بالنقاء.
    • فيتامين ب 12 (كوبالامين): يعزز إشراق البشرة الباهتة كما أنه يعمل أيضًا على تقليل مظهر البقع الداكنة وتفاوت لون البشرة. [2]

    أنواع فيتامين B

    هناك العديد من أنواع فيتامين B المختلفة نذكرها فيما يلي:

    • فيتامين B1 (الثيامين).
    • فيتامين B2 (الريبوفلافين).
    • فيتامين B3 (النياسين).
    • فيتامين B5 (حمض البانتوثنيك).
    • فيتامين B6 (بيريدوكسين).
    • فيتامين B7 (البيوتين).
    • فيتامين B9 (حمض الفوليك أو الفولاسين).
    • فيتامين B12 (الكوبالامين). [3]

    المصادر الغذائية لفيتامين B

    إليكم المصادر الغذائية لفيتامين B نذكرها فيما يلي:

    • فيتامين B1 (الثيامين): تتوفر المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين B1 أو الثيامين في العديد من أنواع الطعام، مثل: البازيلاء، وبعض الفواكه الطازجة مثل: البرتقال والموز، وخبز الحبوب الكاملة، وبعض حبوب الإفطار المدعمة، والكبد. إن الكمية التي يحتاجها البالغون من فيتامين B1 h, الثيامين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا هي: 1ملغ يوميًا للرجال، و0.8 ملغ يوميًا للنساء ولا يمكن تخزين الثيامين في الجسم، لذلك يحتاجه الجسم من النظام الغذائي كل يوم.
    • فيتامين B2 (الريبوفلافين): تشمل المصادر الجيدة للريبوفلافين ما يلي: الحليب، والبيض، وحبوب الإفطار المدعمة، والفطر، والزبادي سادة. يمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تدمر الريبوفلافين، لذلك من الأفضل إبقاء هذه الأطعمة بعيدة عن أشعة الشمس المباشرة. والكمية التي يحتاجها البالغون من الريبوفلافين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا هي: 1.3 ملغ يوميًا للرجال، و1.1 ملغ يوميًا للنساء. ويجب الحصول على الريبوفلافين الذي يحتاجه الجسم من النظام الغذائي اليومي لأنه لا يمكن تخزين الريبوفلافين في الجسم.
    • فيتامين B3 (النياسين): هناك نوعان من فيتامين B3 أو النياسين وهما: حمض النيكوتينيك والنيكوتيناميد. وكلاهما موجودان في الطعام. وتشمل المصادر الجيدة للنياسين: اللحم، والأسماك، ودقيق القمح، والبيض. وكمية النياسين التي يحتاجها الجسم هي: 16.5 ملجم في اليوم للرجال، و13.2 ملجم في اليوم للنساء. ويجب الحصول على فيتامين B3 أو النياسين الذي يحتاجه الجسم من النظام الغذائي اليومي حيث لا يمكن تخزين النياسين في الجسم.
    • فيتامين B5 (حمض البانتوثنيك): يوجد حمض البانتوثينيك بكميات متفاوتة في جميع الخضروات تقريبًا وأطعمة الحبوب الكاملة واللحوم، ولكن المصادر الجيدة لفيتامين B5 تشمل: الدجاج، واللحم بقري، والكبد والكلى، والبيض، والفطر، والأفوكادو، وتعتبر حبوب الإفطار أيضًا مصدرًا جيدًا إذا كانت مدعمة بحمض البانتوثنيك. ويجب الحصول على حمض البانتوثنيك الذي يحتاجه الجسم من النظام الغذائي اليومي إذ لا يمكن تخزينه في الجسم.
    • فيتامين B6 (البيريدوكسين): يوجد فيتامين ب 6 في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك: الدواجن مثل الدجاج أو الديك الرومي، وبعض أنواع السمك، والفول السوداني، وفول الصويا، والقمح، والشوفان، والموز، والحليب، وبعض حبوب الإفطار المدعمة. والكمية التي يحتاجها البالغون من فيتامين B6 الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا هي: 1.4 ملغ يوميًا للرجال، و1.2 ملغ يوميًا للنساء. ويجب الحصول على فيتامين B6 الذي يحتاجه الجسم من النظام الغذائي اليومي. والجدير بالذكر بأن البكتيريا التي تعيش في الأمعاء بشكل طبيعي تستطيع إنتاج فيتامين B6.
    • فيتامين B7 (البيوتين): يوجد البيوتين في مجموعة واسعة من الأطعمة، ولكن بمستويات منخفضة جدًا وتستطيع البكتيريا التي تعيش بشكل طبيعي في الأمعاء من إنتاج البيوتين، ويتوفر فيتامين B7 في الكبد واللحوم والكلى والجبنة والخميرة وصفار البيض والخضروات الورقية والفطر والقرنبيط والمكسرات والفول السوداني وفول الصويا.
    • فيتامين B9 (حمض الفوليك أو الفولاسين): من المصادر الجيدة لفيتامين B9 هي: البروكلي والخضار الورقية الخضراء مثل الملفوف واللفت والسبانخ، والبازيلاء، والحمص والفاصوليا، والكبد، وحبوب الإفطار المدعمة بحمض الفوليك أو فيتامين B9، ويحتاج البالغون إلى 200 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا. 
    • فيتامين B12 (الكوبالامين): تشمل المصادر الجيدة لفيتامين B12 ما يلي: اللحوم، والأسماك، والحليب، والأجبان، والبيض، وبعض الحبوب المدعمة. يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا إلى حوالي 1.5 ميكروغرام يوميًا من فيتامين الكوبالامين. [3]

    ماسك فيتامين B للبشرة

    يمكنكِ عمل ماسك فيتامين B للبشرة باتباع الخطوات الآتية:

    1. ضعي كبسولة فيتامين B بعلبة الكريم مثل الفازلين، وإن كانت العلبة كبيرة فإنه يمكنكِ وضع كبسولتين.
    2. اخلطي الكريم جيدًا، ثم طبقي الماسك قبل النوم واتركيه ليلة كاملة ثم اغسلي بشرتكِ في الصباح.
    3. كرري وضع هذه الخلطة مرة كل يوم لمدة ثلاثين يومًا. [4]  

    فيتامين B للبشرة الدهنية

    إليكِ أبرز فوائد فيتامين B للبشرة الدهنية:

    • يمنع انتشار حب الشباب.
    • يوازن الدهون والزيوت في البشرة.
    • يمنح البشرة الدهنية الإشراق والنضارة ويجعل مظهرها يبدو صحيًا.
    • يحمي البشرة الدهنية من أضرار أشعة الشمس. [4]  

    تأثير نقص فيتامين B للبشرة

    يسبب نقص فيتامين B تأثير على البشرة، وفيما يلي نتعرف على هذه التأثيرات:

    • تصاب البشرة بالجفاف.
    • يصبح الجلد كجلد الإوزة الذي يعرف بجلد الدجاجة بسبب بروز بصيلات الشعر تحت الجلد.
    • تزيد مشكلة انتشار حب الشباب.
    • تصبح البشرة أكثر عرضة للإصابة بالالتهابات الجلدية المزمنة.
    • تزيد فرصة ظهور الطفح الجلدي.
    • تصبح البشرة شاحبة ويتغير لونها لتصبح باللون الأصفر. [4]

    هل وجدت ما يفيدك في مقالاتنا، إذا كنت مهتم اشترك بالنشرة الالكترونية المجانية لبشرتك وتعرف على أهم المعلومات والحلول لأهم مشاكل البشرة المختلفة من خبراء البشرة لدينا.

  • فوائد فيتامين B للبشرة